» » Insomia

Insomia

Insomia

Wah ternyata aku rajin juga ya posting blog , tiap hari pasti ada postingan baru :$ . Rajinnya hihihi.. oke deh pengen bahas insomia neh, coz aku merasa aku insomia yang kronik, kadang tuh udah jam 4 pagi masih seger-seger aja and blm nunjukin gejala ngantuk. :f everyday begitu. Paling cepet boboq jam 2 pagi keatas, kalau udah gak bisa boboq udah pasti buka blog lage makanya everyday pasti ada postingan baru :p . Back to topic..

Insomia adalah pernyakit susah tidur .
Secara umum penderita insomia akan mengalami salah satu hal-hal berikut ini :

  • Tidak mampu tidur sekalipun sangat lelah.
  • Tidur tidak pernah merasa nyenyak sehingga selalu merasa belum cukup tidur atau bahkan justru merasa lelah saat bangun tidur.
  • Terbangun dari tidur terlalu dini

Itu aku dapet dari sebuah site, kok gak ada yang sesuai dgn kebiasaan aku ya?, berarti aku gak termaksud insomia? aku sampai tengah malam tetep seger bugar gak lelah, and ngantuknya waktu pagi hari, kalau soal nyenyak gak nyenyak mah nyenyak bgt :$ dan bangunnya siang so gak terlalu dini seperti ciri diatas, lebih kepergeseran jam tidur aja. mari kita telusuri lebih lanjut..

Berdasarkan durasi/lamanya
insomnia ada 3 kelompok yaitu ;

  • insomnia transien(bila berlangsung dalam beberapa hari),
  • insomnia jangka pendek (kurang dari 3 minggu);
  • dan kronik (lebih dari 3 minggu )

Nah kalau berdasarkan ini aku insomia kronik :(

Insomnia memiliki beberapa varian, diantaranya adalah

  • Sindroma fase-tidur terlambat (delayed sleep-phase syndrome): suatu kondisi dimana siklus tidur seseorang timbul terlambat, sehingga baru dapat tertidur setelah jauh larut malam atau dini hari, namun kemudian dapat tidur secara normal. Kondisi ini sering terlihat pada remaja atau dewasa muda.
  • Sindroma tidur lanjut (advanced sleep syndrome): kondisi ini cenderung terjadi pada orang tua atau lansia. Penderita akan terbangun secara tidak diinginkan pada dini hari, sehingga kemudian mengalami rasa mengantuk yang berlebihan di pagi hari.
  • Insomnia transien dan jangka pendek umumnya terjadi sebagai respon terhadap perubahan fisik atau lingkungan dan adanya stres.
  • Insomnia kronik umumnya terjadi setelah timbulnya serentetan siklus insomnia jangka pendek. Pada tahap ini, penderita umumnya sudah membentuk pola pikir bawah sadar yang menghubungkan tempat tidur – bukan dengan istirahat dan relaksasi – namun dengan perjuangan untuk tidur. Dalam kondisi ini rasa cemas (ansietas) justru semakin sering kali muncul, sehingga makin memperberat insomnia.

kalau yang ini aku berada di Sindrom faseFase tidur terlambat

Nah dimanakah kamu berada ? :p

PENYEBAB UTAMA INSOMIA

secara umum adalah:

  • stress fisik (misalnya penyakit akut dan operasi);
  • stress psikis; makan berlebihan – terutama makanan tinggi protein; minuman atau obat berkafein; kekurangan vitamin B kompleks; waktu tidur yang tidak teratur; dan kurang berolahraga.Penyebab lainnya adalah: perubahan hormonal pada wanita (menstruasi, kehamilan, dan menopause);
  • gangguan lingkungan (paparan cahaya di malam hari, suhu ruangan tak nyaman, atau bunyi-bunyian); paparan televisi / komputer terlalu lama; kurang mendapat cahaya di waktu pagi / siang; perubahan cuaca, dan perbedaan waktu yang terjadi saat bepergian (jet lag).
  • Penyebab sekunder insomnia yang berhubungan dengan pola makan meliputi: asupan garam berlebihan; bahan pengawet, pewarna, dan penyedap; karbohidrat olahan (mie, pasta, es krim, soda, gula-gula, atau manisan); konsumsi gula berlebihan; kekurangan kalsium; kadar yodium berlebihan; dan kurang minum sehingga menyebabkan dehidrasi relatif di malam hari.

Wuih serem juga ya.. ternyata hal-hal kecil yang sering terabaikan bisa jadi penyebab utama Insomia, but ada sih sebagian orang yang gak bisa tidur gara-gara sibuk bekerja duh.. yang mau boboq gak bisa boboq nd sibuk nyari solusi biar bisa boboq, yang gak mau boboq malah gak punya wkt buat boboq and sibuk nyari tips biar terjaga sepanjang malam :d.

TIPS AMPUH MENGATASI INSOMIA

  • Buatlah waktu tidur dan bangun yang teratur, dan tetap ikuti jadwal ini sekalipun kalian sedang libur.
  • Gunakan tempat tidur hanya untuk tidur. Bukan untuk membaca, nonton televisi, atau bahkan bekerja. Terlalu lama berada di atas tempat tidur dapat memecah-mecah siklus tidur normal.
  • Bila tidak perlu, sebaiknya hindari tidur siang, atau sore.
  • Lakukan latihan fisik sebelum makan malam. Latihan fisik yang dilakukan dekat dengan jam tidur malah akan membuat kalian menjadi mudah terjaga.
  • Mandi dengan air panas, paling baik dilakukan 1½ - 2 jam sebelum tidur. Hal ini akan mengubah irama suhu inti tubuh dan membantu untuk tertidur lebih mudah dan lebih lama. Hindari mandi beberapa saat sebelum tidur.
  • Lakukan aktivitas relaksasi sedikitnya ½ jam menjelang tidur, seperti membaca bahan yang ringan atau meditasi.
  • Jaga agar suhu kamar relatif sejuk dan memiliki ventilasi yang baik.
  • Saat tidur jangan melihat jam berulang kali. Kalian akan mudah terobsesi dengan waktu sehingga justru akan sukar untuk mengantuk.
  • Makan malam sebaiknya ringan dan dijadwal sedikitnya 4 – 5 jam sebelum waktu tidur. Kadang-kadang makanan ringan sebelum tidur dapat membantu, namun bila kalian makan banyak sebelum tidur dapat memberi efek sebaliknya.* Biasakan mendapat sinar matahari pagi sedikitnya ½ jam setiap hari.
  • Hindari minum terlalu banyak, terutama yang mengandung kafein, sebelum tidur agar tidur tidak terganggu oleh keinginan untuk buang air kecil.
  • Jika kalian masih terjaga setelah 15 atau 20 menit, pergilah ke ruangan lain yang cahayanya redup dan lakukan aktivitas ringan yang tenang. Hindari nonton televisi atau beraktivitas pada ruangan yang terang.
  • Metode lain yang juga dapat dilakukan adalah mengubah cara berpikir kalian. Umumnya bila sulit tidur, akan memaksa tidur sambil memejamkan mata dan berulang-ulang berpikir untuk tertidur. Lakukanlah hal sebaliknya!!! tetap buka mata kalian sambil berpikir untuk tetap terjaga (seperti hendak begadang). Kenyataannya, seringkali justru dengan berpikir untuk tetap terjaga, kalian malah akan mengantuk.

ya mudah-mudahan bermanfaat deh :)

supportby@sobatbatam.com



Share on: Facebook Twitter Google+ Linkedin Technorati Digg LintasMe

Tidak ada komentar:

Posting Komentar

Contact Us

Nama

Email *

Pesan *

Back To Top