» » Cara Menambah Berat Badan

Cara Menambah Berat Badan

Cara Menambah Berat Badan

Cara Menambah Berat Badan
Cara menambah berat badan
cara menambah berat badan - Beberapa orang menginginkan berat badan ideal, bagi orang yang merasa kurus, maka dia akan berusaha mencari cara menambah berat badan. Sebaliknya bagi yang mempunyai berat badan gemuk pasti akan mencari cara diet alami untuk menurunkan berat badan. Pada artikel sebelumnya juga membahas tentang cara menghitung berat badan ideal. Cara untuk menambah berat badan sangat diperlukan dimana kita di akan menambah porsi berat badan sesuai dengan keperluan. Bagi para atlet yang bergelut dalam dunia olahraga, atau yang memang pada dasarnya ingin menambah berat badan atau karena porsi tubuh yang terlalu kurus maka akan mencari cara menambah berat badan.

Sumber Makanan sehat dan alami untuk menaikkan berat badan


  • 1. Telur
Telur dikenal sebagai sumber terbanyak dari protein dan lemak. Sebutir telur mengandung sekitar 5-6 gram protein. Selain mudah ditemukan, harga telur juga relatif murah.

Kuning telur mengandung lemak tak jenuh tunggal dan lemak tak jenuh ganda yang baik baik bagi tubuh dan juga setengah dari total protein telur, asam amino esensial, dan vitamin.

  • 2. Daging Sapi Giling
Daging sapi giling lebih baik daripada daging utuh karena mengandung 6-7 gram protein/gram. Lemaknya tergantung pada kadar lemak daging itu sendiri, yang jelas makanan ini membantu Anda menambah berat badan.

  • 3. Produk Susu
Kita mengenal produk susu sebagai salah satu sumber nutrisi. Produk Susu mengandung 8-9 gram protein dan lemak per cangkir yang membantu untuk menambah otot sekaligus berat badan.

  • 4. Selai Kacang
Selai kacang merupakan salah satu cara termurah, termudah, dan efektif meningkatkan selera makan untuk fase bulking. Mengandung 6 gram protein dan 16 gram lemak jenuh pada setiap 2 sendok makan.

  • 5. Kentang
Untuk menambah otot dan berat badan dengan mudah, cobalah konsumsi makanan yang tinggi karbohidrat. Kentang adalah salah satu yang terbaik untuk diet karbohidrat tinggi, sekitar 25-30 gram karbohidrat untuk membantu membangun massa otot lebih cepat.

  • 6. Oats
Oat merupakan salah satu sumber karbohidrat terbaik. Secangkir oat mengandung 50 gram karbohidrat dan 6 gram serat. Serat dapat membantu meningkatkan kesehatan pencernaan.

  • 7. Whey Protein
Rata-rata whey protein mengandung 25 gram protein per porsi. Selain sebagai suplemen yang efektif menambah massa otot, whey protein juga dianggap sebagai suplemen penambah berat badan yang ekonomis.

  • 8. Pisang
Pisang merupakan sumber karbohidrat tinggi selain kentang dan gandum. Kombinasikan pisang dengan whey protein dan konsumsi setelah latihan rutin sebagai solusi untuk menambah berat badan sekaligus massa otot.

  • 9. Minyak Zaitun
Minyak zaitun merupakan sumber minyak yang bergizi dan sumber lemak tak jenuh ganda yang ekonomis. Campurkan minyak zaitun dengan salad atau masakan lainnya.

  • 10. Ikan Tuna

Tuna kaleng merupakan makanan bergizi tinggi yang mudah didapat di pasar. Dengan kandungan 25 gram protein menjadikan tuna makanan yang baik untuk menambah berat badan.

Berikut ini beberapa tips alami menambah berat badan dengan cepat.

Tips alami menambah berat badan

  • Makan dengan kandungan kalori tinggi & protein tinggi seperti telur, ikan, daging, sayuran, susu, suplemen protein, buah-pisang dll.  

  • Meminum yang bisa menambah berat badan, seperti, minuman shake, soda susu, jus, dll. Bukan air, kopi, bukan air, kopi, the dan diet.

  • Tingkatkan makanan atau asupan yang banyak mengandung protein. Tetapi karena sebagian besar kalori untuk berat badan berasal dari karbohidrat dan lemak, jangan menggantinya dengan protein.

  • Olahraga atau pelatihan–pelatihan Berat membantu mengubah kalori menjadi otot.

  • Makan secara teratur 3X makan besar dan camilan setiap hari.

  • Menambah porsi makanan dari porsi normal.

  • Memakan makan-makanan yang berkalori tinggi.

  • Tambahkan lemak tak jenuh yang sehat seperti minyak zaitun, kacang-kacangan, biji-bijian, selai kacang, dan alpukat.

Nah sobat, jika ingin menambah berat badan, Anda harus mendapatkan cukup banyak asupan gizi seimbang dan juga latihan atau olahraga yang intensif. Sebaiknya konsumsilah makanan makanan untuk penambah berat badan di atas dan masukkan dalam daftar pola makan Anda. Sumber Referensi : carakata.blogspot.com




Share on: Facebook Twitter Google+ Linkedin Technorati Digg LintasMe

Tidak ada komentar:

Posting Komentar

Contact Us

Nama

Email *

Pesan *

Back To Top